角质层薄要服用什么维生素来增厚
1、对于皮肤敏感、角质层薄的人来说，维生素C是非常重要的。维生素C具有抗氧化的功效，能够帮助皮肤减少自由基的伤害，并促进胶原蛋白的合成，从而增强皮肤的弹性和紧致度。
2、饮食方面是非常重要的。富含蛋白质、维生素C和E、铁、锌等营养元素的食物都能够有效地增加皮肤角质层的厚度。比如，绿叶蔬菜、水果、坚果、海鲜、瘦肉等都是很好的选择。多喝水也是非常有益的，可以帮助皮肤保持水分和弹性。
3、营养均衡的饮食也对皮肤健康有着重要影响。摄入足够的维生素C、E和A等抗氧化物质能促进皮肤的修复和再生。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食品，减少糖分和油脂的摄入，可以改善皮肤质量。
4、补充维生素C也是增加角质层的好办法。维生素C具有抗氧化和促进胶原蛋白合成的作用，可以有效预防角质层的老化。柑橘类水果（如橙子、柠檬）和蔬菜（如番茄、菠菜）都富含维生素C，可以多食用来提高皮肤的健康程度。
哪一种维生素对维持皮肤和粘膜的完整性非常重要的
1、维生素A对维持皮肤和粘膜的完整性非常重要。维生素A有促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能，维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。
2、维生素A 维生素A是维持人体皮肤和黏膜完整性必须的微量营养元素，对于改善细胞膜的稳定性和维持黏膜屏障的完整性具有重要作用。
3、如果是因为维生素的缺乏导致免疫力低下，可以吃汤臣倍健多种维生素矿物质片，一片就含有十几种人体容易缺乏的维生素和矿物质，为人体补充维生素和矿物质，增强免疫力。
4、保护皮肤和黏膜：维生素B2还能够参与体内的生物氧化与能量代谢，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，使他们的能量逐步释放，因此能够保护皮肤和黏膜的完整性，还能够强化肌肤，同时可以促进指甲以及头发的发育。
5、维生素A经典的或最早被认识的功能是在视觉细胞内参与维持暗视感光物质循环。视网膜上的杆状细胞含有的视紫红质，是由11-顺式视黄醛与视蛋白结合而成，其对暗光敏感。
什么维生素可以美白、抗衰老?
维生素A。维生素A在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面应用相当广泛。维生素E。维生素E可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化，促进伤口的愈合；抑制皮肤晒伤及皮肤癌症的产生。维生素C。
抗衰老可以吃以下维生素：硒矿物质：硒有助于保护人体免受癌症，其中包括长时间暴露在阳光下引起的皮肤癌。它同时保护了弹性组织与放慢组织老化和硬化的速度。
防衰老 维生素C还有很好的抗氧化功效，能够帮助促进胶原蛋白产生。胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，它的存在能使得皮肤保持弹性。口服一定浓度的维生素C的护肤品不仅可以用来淡斑，还可以抚平肌肤上的细纹。
除了维生素C之外，维生素E和维生素A也具有一定的美白祛斑抗衰老作用。维生素E能够促进皮肤细胞的再生和修复，同时具有抗氧化作用，可以保护皮肤细胞不受自由基的侵害。
维生素B还是c吃对皮肤好
1、建议多吃含维生素A的食物，如胡萝卜、鸡肝、鱼、蛋黄等。如果缺乏维生素B，会出现脱皮、瘙痒、严重的皮炎，所以平时可以服用维生素B片。
2、维生素C：有利于皮肤，延长肌肤细胞的寿命。还可以防止牙龈出血。 维生素D：辅助钙的吸收 维生素E：预防心脑血管疾病，降低胆固醇。还可以涂抹在痘痘上。美化皮肤等。
3、康复指导：维生素B和维生素C都是对皮肤有帮助的，但是相对来说维生素C会效果好一点。
4、多吃膳食纤维，可以排除肠道的毒素。维生素E，对血液有很好的清洁功能。维生素C抗氧化，提高免疫力。维生素B主要帮助表皮生长。
5、维生素C 维生素C可以清除自由基，帮助人体更好地吸收食物中的铁元素，并在体内参与胶原蛋白的合成，对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。
6、改善皮肤松弛以维生素C和维生素E效果最好。
