吃柑橘的好处是什么?人一天最多吃多少?吃多了有哪些不利之处?_百度知...
1、吃柑橘的好处有：富含维生素C 柑橘富含丰富的维生素C，有助于增强免疫力，促进铁质的吸收，帮助抵御疾病。促进消化 柑橘的果肉含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘。美容养颜 柑橘中的抗氧化物质可以帮助皮肤抵抗衰老，保持皮肤紧致有弹性，达到美容养颜的效果。
2、吃橙子防癌 常吃橙子可以提供人体一天所需的大量维生素C，帮助身体抵挡细菌入侵，而且橙子能有效清楚体内对身体健康会产生伤害的自由基，抑制肿瘤细胞生长。而且橙子中含有包括黄酮类和胡萝卜素在内的抗氧化物，具有抗炎症，强化血管和抑制凝血的作用，能够抑制多种癌症发生。
3、国外有关研究人员对六千多人进行调查后发现，吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去，除维生素C外，还可摄取膳食纤维——果胶，它可以促进通便，并且可以降低胆固醇。
常吃什么可以补充维生素D介绍_常吃什么可以补充维生素D是什么_百度...
首先，富含维生素D的鱼类是很好的选择，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳗鱼，它们不仅提供维生素D，还有益于心脏健康的ω-3脂肪酸。蘑菇虽然本身不含维生素D，但受到紫外线照射后能自行合成，也是日常饮食中补充维生素D的好来源。蛋黄是维生素D的天然存藏处，但需适量摄入，全蛋更营养。
鱼类 鱼类中富含脂肪、蛋白质和维生素D，因此，常吃鱼类能够补充人体所需要的营养物质，比如鳗鱼、金枪鱼等等。蘑菇 蘑菇同样能够制造出维生素D。但蘑菇多生长在阴暗之地，所以其本身并不含维生素D，但当其受到紫外线的照射后，就会促使维生素D的产生。
鱼油及鱼卵 海鱼含有较多的维生素D，尤其是深海鱼的肝脏脂肪，比如鱼肝油，常用于补充维生素D和维生素A。鱼卵中也含有较多的维生素D，100克鱼卵的维生素D含量大约为11微克。
蛋黄 蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。牛肉 牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物。
天然食物来源：某些食物中天然含有丰富的维生素D。鱼肝油是其中最为突出的来源，但其摄入量需适量，以避免过量摄入。此外，奶制品和鸡蛋也含有一定量的维生素D。这些食品在日常饮食中都是比较常见的，因此可以通过合理搭配来摄取足够的维生素D。
芥蓝菜花也含有维生素D，每60克的芥蓝菜花含维生素D量为72。猕猴桃富含维生素D，每100克的猕猴桃含有68的维生素D。综上所述，樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花和猕猴桃等食物都是维生素D的良好来源，可以适当增加这些食物的摄入量，以满足身体对维生素D的需求。
关节炎/鱼油治疗关节炎的利与弊
1、首先，它能够有效降低心脏病风险，通过减少血液中的三酸甘油酯和胆固醇水平，保护心血管系统。其次，鱼油对大脑和认知功能也有显著的积极影响，可能改善记忆和注意力，为大脑提供必要的营养支持。此外，鱼油还具有抗炎作用，有助于减轻关节炎和其他炎症性疾病的症状，促进身体的舒适与健康。
2、而深海鱼油，正是凭借其卓越的功能——提高人体免疫功能，以及其中富含的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸），在减少白细胞和单核细胞移行方面展现出非凡的潜力。这一特性，使得深海鱼油能够显著改善炎症过程，从而在预防和治疗上述疾病方面发挥重要作用。
3、减轻关节炎疼痛：鱼油中的Omega-3脂肪酸可以减轻关节炎引起的疼痛和炎症。 改善情绪和抑郁症状：一些研究表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以减轻抑郁症状，改善情绪和心理健康。
4、有助于调节血脂，预防血栓形成，维护心血管健康。对于关节炎患者，鱼油可能有助于缓解疼痛和肿胀，减轻哮喘症状。对大脑有益，可能预防老年痴呆，提高记忆力。对视力有保护作用，有助于防治视力衰退和老花眼。
5、关节炎是一种常见的关节疾病，它可以导致关节疼痛和肿胀。一些研究表明，补充鱼油可能有助于减轻关节炎的症状。鱼油中的Omega-3脂肪酸能够减少炎症反应，从而缓解由关节炎引起的肿痛。另外，鱼油也被认为对痛风有一定的缓解作用。痛风是一种由于尿酸代谢异常导致的疾病，通常表现为关节剧烈疼痛。
